五十肩　棒体操

■　棒の上げ下げ運動
両手で棒を握り、肘をのばしたままできるだけ挙げます。
すこしづつ挙げる高さを高くしていきます。

■　背中のうしろでの棒の上げ下げ運動
背中の後ろで棒を握り、すりつけるようにしながら日でを曲げて引き上げます。
すこしづつ挙げる高さを高くしていきます。
（この運動で、腕をうしろにまわす動作が改善してきます。）

■　左右に棒を振り上げる運動
両手で棒を握り、左右に棒の端を押し上げるように振り挙げます。
すこしづつ挙げる高さを高くしていきます。

・痛みがひどいときは、お休みしてください。
・動かせる範囲で行います。すこしづつ動かせる範囲はましていきます。
・できればお風呂あがりがいいですが、蒸しタオルなどで肩を温めてからはじめるのも効果的です。
・棒は木やプラスチックの棒でなくても、ふにゃふにゃでなければ紙の筒状のものでもOKです。