肩関節ストレッチ
こちらの肩関節ストレッチは、五十肩の予防のために行うものと考えて、かなり改善してからにしてください。
行うのはお風呂あがりがいいようですが、それはあまり気にしないで各運動を6秒静止して10回ずつを行います。
できる範囲でやり過ぎないことが前提です。
■ 筋肉をのばすストレッチ
1.肩甲骨を寄せる。
両手を後ろで組み、手のひらを上に向けて肘を伸ばしながら、肩を内側にしめて両手を出来るだけ後ろに上げる。
２．肩甲骨を上の方に。
手を組んで上でを上にのばす。
３．肩甲骨を前の方に。
手のひら外側に向けて肘を伸ばす。
■ 後背筋ストレッチ（わきの下の筋肉を伸ばすようにストレッチします）
痛い腕を頭の後ろにして、良い方のうでで肘をひく。
■ 後方関節包ストレッチ
痛い方の肘を良い方の手でひく。
五十肩の症状と治し方の情報を紹介！
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